欣益奇自媒体想要运动，就好懒……今天好累，明天再开始读英文好了！你是不是也会这样，好不容易下定决心要培养起好习惯，却迟迟没有动作，总是一拖再拖？
日本唯一一间以习惯化为主题的习惯化顾问公司」董事长古川武士（Furukawa Takeshi）表示，在挑战新习惯养成的商业人士中，有高达42%的人，在最初7天没办法度过难关，不是完全没做出改变，就是跨出了第一步，却开始说前面两、三天有乖乖执行，但是最近真的比较忙……可想而知，这些人在养成习惯的起始阶段，就遭遇到习惯养成不了的危机。
古川武士表示，对于新行为的反抗，本来就是大脑的生存本能，因此，先为自己订一个正确且适当的习惯养成计画，并将一开始的重点聚焦在努力撑下去就好，才是习惯能养成的先决条件。
将目标拆解为小任务，此时行动重于结果
决定好要做的事情后，跨出第一步往往是最难的，有时候甚至会为了逃避，宁愿将时间花在其他无关紧要的事情上。对此，《赢在好习惯》建议，把你想要达到的目标切割成小任务，从小处着手，说服自己完成这些小事情一点都不难，然后开始做出改变，一步步走向最终的目标，这比一开始就想达成终极目标来得容易许多。
举例来说，你希望自己养成运动的习惯，你可能会觉得离达成的那天还很遥远，但如果你愿意为自己设定明确的时间、距离，像是每天跑30分钟或每天跑3公里，又或是再拆分成早晚各花15分钟跑步等等，选择一个对你来说相对舒适，不会觉得很难做到的执行方式，才能激发你愿意尝试的动力。
要注意的是，在养成习惯的起步阶段，重点在于行动，而非结果，如果过于在意效果，很容易造成计画的节奏被打乱而宣告失败。比如说，你设定多益（TOEIC）分数要在3个月内提高200分的目标，并开始养成每天读2小时英文的习惯，但在一个月后的模拟考只进步50分，你急于求成，于是决定追加1小时的读书时间。
但这么做，将可能因为过于勉强自己，导致执行没多久就精疲力尽，无法持续下去。
虽然透过设定目标或定期审视结果，可以提高动力，但一开始，先确保自己愿意尝试就好，并让行动变得稳定、不间断，才是冲刺期最该着重的关键。
一次培养一个习惯，简化难度、增强持续力
此外，一开始培养习惯时，许多人常常犯一个错误，就是太贪心，为了达成目标，想要一次养成很多习惯。举例来说，很多人在减重时，会选择同时进行饮食控制与运动，这种想一次养成控制饮食与运动两种不同的习惯，对大脑产生极大负荷，通常只会以失败收场。
《改变人生的持续术》建议，若要培养习惯，请先锁定一项习惯就好，达成目标后，再继续挑战下一项习惯，除非你有过人的意志力，否则要一次养成一个以上的习惯，是十分辛苦且容易想放弃的做法。
此外，就算你只锁定一个习惯，但却为自己设定太多、太复杂的行动规则，也会让你的习惯养成计画变得窒碍难行。比如说，你想培养念英文的习惯，就规定自己要在通勤时练听力、每周上两次英语会话课、晚上花一个小时念文法等等，这样的规画，说不定你连自己设定的项目都记不住了，更不用说要确实遵守这些守则，简直难上加难。
请记住，简单的事情才容易持续，如果你希望习惯养成的路上，不要一开始就遭遇维持不下去的窘境，就应该好好决定出一个最有效的行动，像是只规定自己每天读一个小时英文，其余选项都先舍弃。唯有先不断重复单一行为，才容易将行为模式化，最终成为习惯。
