欣益奇自媒体
还记得《放羊的星星》中欧雅若的扮演者洪小玲吗？
当时追剧的橘真的觉得她比女主还漂酿啊！
（美女的眼睛都是亮晶晶的，《放羊的星星》中的星星是指美女的眼睛吗？）
虽然事业上一直没有迎来高峰，但如今已经40＋的洪小玲状态依旧保持的非常好。
这姐的微博基本能保持在一周两更的频率，
（各位艺人学起来！）
晒健身，
（姐姐的腹肌我一个斯哈！）
晒露营，
（这状态说是20＋也没人会怀疑吧！）
素颜怼脸长这样，
（……这皮肤状态，真正20＋的老少女们纷纷骂骂咧咧退出了！）
很多人为了抵抗衰老，花费巨资做各种美容整形，结果，美是美了，脸却看起来越来越不自然。
其实，生活里的一些小习惯看似无关紧要，但长期坚持下去，会对抗衰有很好的效果，看上去是很自然的年轻态。
→饮食：轻断食+营养丰富的食物
吃什么、什么时候吃、吃多少，都会影响衰老速度。
图片来自：cn-healthcare.com
道理很简单，如果有两辆新车，一辆装满低劣的柴油，天天长途跋涉，另一辆装满汽油，每天保养有加，精简使用。
长期下去，第一辆车必然会有更多磨损，破旧得更快，几年下来，两辆车的差别会很明显。
对于人体来说，食物的质量就相当于油的质量，什么时候吃、吃多少，就相当于汽车的使用度。
要想“破旧”得慢一些，就得吃得质量高，并避免无节制进食。
1、轻断食是抗衰老最简单有效的方法之一。
国内外轻断食的明星有不少，比如大家熟知的詹妮弗•安妮斯顿、蔡志忠、刘嘉玲等。
轻断食，就是适当控制进食时间，人每天如果保持吃吃吃的状态，身体大部分时间都在忙着消化，很少有休息时间。
停止进食后，等食物燃烧殆尽，细胞就会慢慢进入调整状态和清理修复模式——自噬。
在这个过程中，细胞可以清除衰老的细胞器，回收受损或折叠错误的蛋白质废物，有效缓解蛋白质堆积，延缓老化。
轻断食的方法有很多，比较常见的有16：8（一天中吃饭控制在8小时内，其余16小时禁食）、5：2（一周5天正常吃，2天禁食）、一日一餐等。
从抗衰老的角度来看，细胞自噬只有在禁食18~20小时后可能才会开始。
所以，16：8虽然最容易执行，但效果可能没有5：2和一日一餐好。
图片来自：fastday.com
除了要控制吃饭时间以外，吃什么对抗衰老也很重要。
2、抗氧化、抗糖化、抗炎健康饮食
老得快与慢，主要与体内三个过程有关——“糖化”、“炎症”和“氧化” 。
要想减少“糖化”，最重要的是少吃高碳水食物，包括饼干、甜品以及各种小麦淀粉加工而成的食物。
要减少“炎症”，就要少吃促炎性食物，如麸质、富含omega-6的加工植物油、油炸食品的反式脂肪。
要减少“氧化”，就要多吃一些抗氧化的食物，比如甜椒等富含维生素C的蔬菜，蓝莓等富含花青素的蔬菜水果等，或者摄入一些抗氧化的补剂。
低碳水饮食能有效减少体内自由基，产生更少AGEs，并减少炎症，对抗衰老有一定的作用。
如果你的饮食习惯一时半会很难改变，适当吃点主食也没关系，但是，补充足够的营养比较重要。
→健康的生活方式
一些生活习惯也与抗衰密切相关：
运动，无论是无氧运动（如举重）、有氧运动（如跑步或游泳），还是高强度训练(HIIT) ，运动有利于改善新陈代谢，改善线粒体功能障碍。
保持高质量的充足睡眠，吸烟、喝酒这些“恶习”会加速衰老。
适当晒太阳，避免过度晒太阳。
减小压力，保持放松。积极冥想，保持乐观的心态，可以养一只宠物。
定期体检，有问题早发现，早治疗。
按时刷牙，保持口腔健康，牙齿健康的人寿命更长。
→时刻保持学习，对生活保持兴趣
年龄大了，最可怕的是对生活失去兴趣，干什么都觉得没意思，很容易放弃自己，也很容易老去。
可以培养一个创造性的兴趣爱好，比如，学习一门乐器、学画画、或学习一门新的语言。
人的大脑就像肌肉一样，用进废退，在大脑和精神层面抗衰也很重要。
面对衰老，我们不必像躲避『瘟疫』一样闻之色变。
一个完整的人生，理应包括老年，清晨之美、正午之光、黄昏之静都很好。
每个年龄段都有其不同的风景，即使到了年老时，我们依然可以做喜欢做的事情，享受生命里的每一个体验。
衰老本可以不那么令人沮丧，希望每个人都能坦然接受衰老。
即使脸上已布满了皱纹，在阳光下，也请恣意欢笑，大胆去热爱生活。
如果大家在对抗皮肤问题的过程中，有想要分享的故事或者体会，欢迎去蔓柚MANYOU公众号告诉我。
