懒人减肥大法你必须知道,这几个不用去gym都有效的方法！

减肥这回事不是女性的专利，男性为健康、身型都会想尽办法减肥，以达到理想中的健美体态。然而各方各界都有不同类型的减肥秘方，最常见的都是饮食配合到健身室锻炼，但如果懒人想减肥又可以怎样呢？编辑找来经科学验证，5个最适合懒人的减肥大法，大家不妨试试。

将运动量融入日常生活中

平日大家到健身室做运动，每次平均消耗500卡路里，这个数字只要你忍不住多吃一点东西就会打回原形。所以将不同的运动融入生活，改变平日的习惯，成效随时高过只到健身室锻炼，每天早一个站下车，将步行到公司的距离拉长，不搭电梯，改走楼梯也是有效的锻炼。

多摄取蛋白质

不单是增肌人士需要摄取蛋白质，近日美国的营养研究指出，提高蛋白质的摄取，能同时令你的饱腹感提高，从而令其他食物的摄取减低。与碳水化合物不同，碳水化合物会令你身体血糖提高，从而令你对甜食等产生渴望。所以将你日常生活的甜食减少，多进食含丰富蛋白质的食物，更能助你修身。

坚果类食物是减肥好友

要燃烧脂肪，就要进食脂肪，只要食对脂肪种类，就能与蛋白质一样，令你饱腹感提高。坚果类的脂肪就是属于好的种类，不但能够降低患癌的风险，更能降低糖尿病的风险。

睡多点也能减肥？

睡眠是燃烧脂肪的好方法，睡眠不足会令人皮质醇水平提高，影响人的判断力外，更会减低饱腹感。即是说，会令你比平日进食的份量增加，然而饱肚感觉却没有与正常一般，无形中令你变肥。

保持每日进食简单的餐单

坊间复杂的餐单可能有效，但大前提是要持之以恒。其实一切都是在乎你平日进食的选择，将每餐的蛋白质摄取量好好控制，确保每餐都有不同颜色的食物，最理想是有绿色蔬菜、白色的鱼肉与红肉。