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适合孕妇吃的水果和蔬菜(孕妇最适合吃十大水果蔬菜)

吃的6种推荐,通常女性怀孕期间在饮食上需要格外的注意,要做到营养均衡,因为需要补充更多的营养,水果蔬菜每餐都不能少,像、樱桃、苹果、西柚、猕猴桃、橙子等水果可以适量食用,蔬菜上比较推荐萝卜、菠菜、菜花、莲藕、海带、玉米等这类营养价值丰富的。

最适合孕妇吃的6种水果

1、西柚:含有天然的叶酸,孕妇保胎必不可少的物质,如果缺乏叶酸可能导致胎儿发育迟缓、发育畸形、孕妇妊娠高血压等…除了吃叶酸片之外,适量从饮食中摄入叶酸也非常重要。

2、香蕉:含有丰富的纤维素、钾、钙等,可以帮助缓解孕妇便秘、水肿的情况,有利尿消肿的功效。

3、苹果:老少皆宜且性质温和,没有刺激性,孕妇吃还能缓解孕吐、维持血糖平衡,对胎儿也好处多多。

4、樱桃:含铁量丰富有补血的作用,适量吃些樱桃还能开胃,最重要的是对孕妇和宝宝的皮肤好。

5、猕猴桃:维生素含量比大多数水果都要高,可增强孕妇的抵抗力,还能促消化缓解便秘,但不要吃太多了。

6、橙子:橙子柑橘类的水果孕妇都可以适量多吃,补充营养,且糖分含量也不是太高,可以补充多种维生素满足日常所需营养,夏天吃还能清热解暑。

柠檬、橙子、梨子、葡萄、火龙果、芒果、草莓等都非常不错,适量吃就行。但是像柿子、木瓜、山楂这种水果就要避免,有增加流产的风险

最适合孕妇吃的6种蔬菜

1、萝卜:维生素c含量比苹果还要高,还有其他多种维生素容易被人体吸收,有不错的防病健身功效。

2、菜花:花椰菜、西蓝花都可以多吃,能提高机体免疫力,有防治疾病的作用。

3、菠菜:含有丰富的叶酸,还能缓解孕妇失眠、长黄褐斑的问题,但吃之前最好要焯水。

4、莲藕:有健脾养胃、润肺养阴的作用,是非常好的蔬菜,可以用来炖汤喝。

5、玉米:可以防治便秘。

6、香菇:含有丰富的不饱和脂肪酸,有降血脂的作用。

总之多吃新鲜的水果和蔬菜,不仅可以补充丰富的维生素、矿物质,还有助于胎儿的发育,提高孕妇身体的抵抗力。但有些蔬菜水果不能吃,下文有详细介绍。

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